ECOだより



パソコンやスマートフォンからしっかり目を守りましょう!!

パソコン、スマホ(スマートフォン)などIT機器画面を見ていると目が疲れませんか、身体全体にも悪い影響があるようです。


10秒間集中 あなたもドライアイ?目の疲れや痛み、ショボショボやゴロゴロを感じるなどの症状。
10秒間 目を開けたままでいてみてください。我慢できず途中で目を閉じてしまった人はドライアイの疑いがあります。涙の量が減るなどして目の表面が荒れる病気です。パソコンやスマホをよく使う人がなりやすい症状です。

画面に集中すると、無意識のうちにまばたきの回数が減り、目の表面を覆う涙が蒸発しやすくなり、その結果、目の疲れや痛み、ショボショボやゴロゴロを感じるなどの症状が出ます。

目の疲れはピントを調整する筋肉の凝りからもきます。人は近くを見る時、眼球にある毛様体筋を緊張させ厚くすることでピントを合わせます。近くの画面を長時間じっと見続けると毛様体筋は緊張しっぱなしとなります。首や肩の凝り、頭痛、イライラの要因にもなります。通常疲れ目は一晩寝ると症状が無くなりますが、一晩寝ても症状が無くならず、たかが疲れ目と放置しておくと眼精疲労へと悪化する恐れがあります。



継続は60分以内 作業環境は大丈夫?画面との距離、椅子の高さ、姿勢をチェックしましょう。
パソコンの作業環境も整えましょう。画面は目から40p以上離し、上端が目の高さと同じかやや低くなるようにします。1時間続けたら5〜10分の休憩をとる。そばに加湿器を置くなどして乾燥を防ぐことも有効です。


●窓にカーテンやブラインドをかけ太陽光が映り込まないようにする ●エアコンの風が直に当らないようにする●ブルーライトをカットするメガネや画面フィルムを使う
●画面の上端が目の高さと同じ位に●画面は目から40cm以上離す
●加湿器をそばに置く




疲れ目解消法 眼精疲労になる前に・・・セルフチェックして疲れ目を簡単で手軽に解消。
パソコン操作などで目の疲れを感じたら、画面から目を離して休憩するのが一番。例えば1 眼球を潤すために意識的にまばたきを増やしてみたり、2 遠くの景色を見ると毛様体筋の緊張をほぐせます。近くに窓がない場合、数メートル先の物を見るのでも効果はあります。3 目の周りを軽く指で押してマッサージをしたり、4 蒸しタオルで温めるのも効果的です。また、5 ストレッチや 6 指のツボ押し等も簡単にできる解消法です。

1.目玉ストレッチ 2.遠くを見る


3.目の周りをやさしくマッサージ 4.目のパック


5.背伸びでストレッチ 6.ツボ押し






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